¡Bienvenidos!

Desde el Departamento de Educación Física del Colegio Iale, os damos la bienvenida al blog que hemos creado para compartir información, apuntes, vídeos, y todo lo relacionado con esta asignatura.

Esperamos que participéis activamente sugiriendo temas que os resulten interesantes, y que a su vez, os sirva como herramienta para la realización de los trabajos y actividades que desarrolláis durante el curso.


Un saludo,


David y Ester.

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jueves, 17 de abril de 2014

La educación del futbolista profesional: la visión de un ex futbolista

A continuación podéis leer un artículo sobre educación y deporte de Borja Criado Malagarriga, exfutbolista profesional. 

"Me llamo Borja Criado.  He sido futbolista profesional durante 8 temporadas y he jugado en todas las categorías del futbol español.  Empecé defendiendo la camiseta del Europa C.E. y de ahí salté al Valencia C.F. donde alterné durante tres temporadas el filial y el primer equipo.  Luego estuve dos temporadas en el R.C.D. Español (también con alternancia);posteriormente estuve en el Ciudad de Murcia y finalmente en el Granada 74 (ambos equipos de segunda división).  Me retiré en 2008 y ahora acabo de aprobar las oposiciones a notario.

Creo poder decir que he encauzado bien mi vida profesional tras mi etapa en el fútbol de élite.  Sin embargo, no siempre ocurre así, e incluso podría decirse que, en muchas ocasiones, la cosa no termina tan bien.  Y como en muchas otras veces, es un problema fundamentalmente de educación, y no sólo en la etapa profesional, sino mucho antes…

Empezaré exponiendo específicamente mi caso, contando lo que yo viví y explicaré el porqué de algunos comportamientos, dado que es ahí donde radica el germen de todo.  Fiché por el RCD Espanyol con 12 años después de pasar una prueba (venía del equipo del colegio) y pasé del concepto “equipo de barrio” a lo que hoy conocemos como futbol profesional.  Y digo profesional porque no puede denominarse de otra manera y es que entrenábamos 4 días a la semana por las tardes y llegaba a mi casa todos los días no antes de las 10 de la noche.  Con este nivel de exigencia, no daba tiempo ni para hacer los deberes, ni para estudiar ni para otra cosa que no fuera dedicación exclusiva al fútbol.  Es cierto que teníamos que presentar las notas en el club cada trimestre y, salvo alguna excepción, mis compañeros venían con una relación de suspensos importantes.  Ante ello ¿cuál era el comentario de la mayoría de padres? “Mi hijo no sirve para estudiar y a la mínima que pueda lo dejará”.  Dicho y hecho.  El tema de los padres (que son para analizar en un artículo separado) es clave en esta materia, porque todos se creen que su hijo es el “Maradona” de turno y que les va a sacar de la miseria, con lo cual se lo juegan todo a esa carta. A modo de ejemplo, recuerdo como si fuera ayer los entrenamientos que teníamos en la vieja ciudad deportiva del Espanyol.  Por supuesto, todos los padres presenciaban íntegramente el entrenamiento de su hijo.  No sólo observaban, sino que criticaban al otro niño que competía con su hijo por un puesto en el once titular, daban indicaciones  por encima de la figura del entrenador, insultaban a los padres del otro equipo o a los árbitros en los partidos oficiales y otros sinsabores que no vale la pena ni comentar pero que inciden de manera directa en la educación de su hijo.  Yo he oído una frase de un padre que le decía a su hijo de 10 años que me dejó petrificado (era compañero mío): “tienes que lesionar a este chico en un entrenamiento porque juega en tu sitio”.  Con esto creo que uno puede hacerse una idea del nivel de exigencia que hay en edades tan tempranas y que inciden directamente en el desarrollo personal del niño.

Otro ejemplo impactante: en aquella temporada de infantiles lo ganamos absolutamente todo: primero fuimos campeones de liga; luego vino el campeonato de España (la copa Nike) y posteriormente fuimos campeones del mundo. De aquel equipo de 22 futbolistas que eran campeonísimos, sólo 4 han conseguido tener una carrera en Primera o Segunda División: Jordi Codina (actual portero del Getafe), Albert Crusat (estuvo en el Almería y ahora en Inglaterra), Dani Fragoso (estuvo en el filial del Barça y fue compañero mío en el Ciudad de Murcia) y yo mismo.  Es decir, el  resto son chicos que con 12 años eran los mejores pero que con 20 no tuvieron la suerte de consolidar su carrera.  Si con 15 años dejas de estudiar y luego no vales para el fútbol ¿ahora qué haces? Y la culpa de todo está propiciada por el nivel de exigencia de los clubs y por los padres, ignorantes en algunos de los casos o engañados en los otros.
Tras esa primera etapa formativa (que llega hasta los 18 años aproximadamente) llega el momento de la explosión definitiva de todo futbolista (cada uno a su nivel por supuesto).  En ese momento recibí tres ofertas de equipos que querían ficharme y por este orden temporal: el primero en dirigirse a mi padre (no tenía representante porque creíamos que era una figura inútil) fue el F.C. Barcelona y, casi con carácter simultáneo, llegó la oferta del Valencia.  En última instancia llegó una oferta del Mallorca, pero ya tenía un acuerdo verbal con el Valencia (y eso creo que vincula). ¿Por qué el Valencia? Por diversos motivos: primero, porque consideraba que iba a tener mas opciones de jugar con asiduidad en el filial (el del Barça que también estaba en segunda “B” estaba lleno de estrellas como Iniesta, Motta, Babangida, Trashorras, Sergio García, Arteta o Nano); en segundo lugar, porque la opción de llegar al primer equipo es mas asequible en el Valencia; y finalmente, porque mi padre incidió en no cortar bajo ningún concepto con mis estudios en la facultad de Derecho.  Es aquí donde el Valencia me puso todas las facilidades del mundo y no así el Barça.

Comienza mi aventura en la Ciudad del Turia.  Salvo el periodo estival de pretemporada, el ritmo de entrenamientos de un futbolista profesional es bastante llevadero (por no decir muy llevadero).  Generalmente los lunes descansábamos (reposo después del partido del domingo), aunque en función de las semanas había incluso dos días de descanso (dependiendo de si había Copa del Rey o Champions).  Nuestro horario ordinario era de 10 de la mañana a 1 del mediodía (con alguna tarde esporádica), lo que conllevaba todas las tardes libres.  En mi caso, añadíamos las clases en la facultad.  Es cierto que era un esfuerzo importante, pero yo terminaba de entrenar, me iba al colegio mayor, comía, dormía y me iba a clase a las 4.  Yo no tenía prisa por terminar la carrera, pero era importante no dejarla aparcada porque si no acabaría por abandonarla.  ¿Que hacían el resto de mis compañeros? alguno podía estar terminando el Bachillerato (sí, el Bachillerato), otros trataban de ligar en algún bar, jugar a la Play Station o simplemente hacían vida de casa con sus hijos. Había algún caso aislado como Marchena que estudió turismo u otros que se sacaban el curso de entrenador (sabiendo lo difícil e inestable que es ser entrenador ya que hay 20 equipos en primera y 22 en segunda, es decir miles y miles de futbolistas retirados que compiten por unos escasos 42 puestos).  Recuerdo mi primera pretemporada con el primer equipo cuando tuve una conversación con Salva Ballesta que me gusta reproducir literalmente porque es muy gráfica: yo sabía que él era piloto militar y sabía que eran necesarias muchas horas de vuelo y de dedicación para poder sacarlo y le pregunté cómo lo había logrado y la contestación fue categórica: “hombre, Borja, por las tardes en lugar de irme al Corte Inglés a contemplar a alguna chica de buen ver (dicho finamente) o de comprarme el ultimo reloj de marca con brillantes, pues me voy a volar”.  Tenía toda la razón.

Yo le preguntaba a otros compañeros del equipo sobre su vida post deportiva y ninguno se preocupaba lo más mínimo de eso.  Respuestas como “ya lo pensaré”, ”yo voy a vivir de rentas” (me río de esa frase porque vivir de rentas es extremadamente difícil si uno quiere mantener su nivel de vida de futbolista), “yo viviré del ladrillo” o ” a mí que me importa, pues me iré poner tochos a la obra” eran algunas de las frases mas repetidas.  De hecho, yo era el rarito del equipo, el que estudiaba, el que hablaba en un lenguaje que muchos no entendían o incluso el pijo, pero debo decir que siempre desde el buen ambiente y sin rencores de ningún tipo.
Es difícil que un chico se centre en este tipo de situaciones porque con las cantidades que se mueven, incluso en categorías inferiores, ¿cómo va a estudiar un chico que con 18 años gana 6.000 euros todos los meses? ¡Y digo 6.000 cuando podía ser bastante más! Además es un dinero que suele ser limpio, porque en mi caso el colegio mayor estaba pagado y encima cada vez que íbamos de viaje nos pagaban las famosas “dietas” (que hoy en día han desaparecido).  Si a eso añadíamos que nos íbamos de cena a un restaurante de nivel y nos invitaban, nos íbamos de copas al bar de moda y nos volvían a invitar…  Se vive en un mundo donde es difícil mantener la humildad y debo reconocer que en alguna ocasión me daban ganas de sacar el pecho, pero tenia un padre que me pegaba un guantazo con la mano abierta y me lo volvía a meter en su sitio.  Pero no todos tenían un padre como el mío que me recordaba el auténtico valor de las cosas.

Es aquí donde llega el despilfarro del futbolista.  El dinero que fácil llega, fácil se va.  El futbolista gana cantidades ingentes de dinero por hacer lo que más le gusta y no es consciente de lo que valen las cosas.  Voy a poner dos ejemplos de locura supina: en el Valencia había un portero que ganaba al año 60 millones de pesetas (360.000 euros).  Pues el primer año se gasto 50 millones un Porsche 911 Turbo.  No se dio cuenta de que lo que ganaba no era limpio (eran cantidades brutas) y tuvo que pedir un crédito al banco para pagar los impuestos correspondientes del ejercicio impositivo.  De locos.  El segundo ejemplo fue un día que salimos de fiesta estando ya en Granada.  Un compañero nos invito absolutamente a todo ese día, tanto a la comida, a las copas de la tarde, a la cena y a las copas nocturnas, total 6.000 euros.  Por mucho dinero que ganes si vas a este ritmo no hay tren que lo pare.
Pero todo se acaba ¿Qué ocurre cuando se acaba la vida de deportista de élite? En la mayoría de casos se busca alguna vinculación con algún club (sea en la secretaría técnica, entrenando sea a nivel profesional o en categorías inferiores o incluso de ojeador).  Pero estos puestos son tremendamente inestables porque dependes de un organigrama y de una directiva, ya que cuando hay cambio de presidencia y junta directiva, los entrantes suelen traer a “su gente”.  Otra opción es introducirte en el mundo laboral, cosa muy complicada porque, aunque hayas sido futbolista de élite, eso no te sirve en el mundo empresarial-laboral como regla general.  Es cierto que el fútbol tiene muchísimas cosas positivas, que ayuda a la formación de la persona y unos valores fuertemente arraigados tales como el sacrificio, el aprender a compartir, el competir, el perder el miedo, te enseña a lidiar con situaciones de estrés o tensión y te hace madurar a un ritmo vertiginoso.  Todo ello ayuda en la formación personal pero no en lo profesional.  Como solución interesante, hoy en día la AFE (Asociación de Futbolistas Españoles), consciente de esta problemática ha ideado un sistema (no solo en el ámbito de la preparación laboral si no también sociológicamente) que ayuda al futbolista a asumir su nuevo papel en sociedad y que el cambio no sea tan traumático, pero sigo pensando que es importante combatir esta precariedad desde su raíz, desde el origen, es decir, desde las categorías inferiores.

En mi caso fue difícil dejar el fútbol a una edad tan temprana (27 años), pero me tocó vivir la cara oscura de este deporte tan apasionante.  Ya había vivido lo que quería como futbolista y era consciente que mi vida estaría en otro ámbito y el reto de la oposición a notarías fue mi motivación y mi objetivo.  Con un poco de esfuerzo y sacrificio uno puede conseguir prácticamente todo lo que se proponga."

Fuente: http://hayderecho.com/

martes, 11 de febrero de 2014

EL CORAZÓN, LOS LATIDOS Y EL EJERCICIO FÍSICO

1.- Lee atentamente:
¿Qué son los latidos? Son los movimientos que efectúa el corazón para bombear la sangre.
¿Cuántos latidos tenemos? Normalmente, de 60 a 80 latidos por minuto, aunque los niños podéis tener más.
¿Siempre tenemos el mismo número de latidos? No; si hacemos ejercicio los latidos del corazón aumentan.
¿Por qué? Porque los músculos del cuerpo necesitan más sangre para hacer ejercicio. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? El número de latidos por minuto, que para un niño de tu edad puede estar entre 80 y 100.
¿Cómo puedo saber cuál es mi frecuencia cardíaca? Tomándote el pulso.
2.- Lee y observa:
El pulso es la forma en que se transmiten los latidos del corazón por todo el cuerpo. Gracias a él podemos saber el número de latidos por minuto. ¿Cómo?
Te puedes tomar el pulso así:
• Poniendo la mano izquierda encima del corazón.
• En la muñeca izquierda, con los dedos de la mano derecha.
• En el cuello, debajo de la mandíbula, detrás de la nuez.
¿Cuánto tiempo?
La referencia de las pulsaciones siempre se realiza en 1 minuto.
Debes contar el número de pulsaciones en :
6 segundos y multiplicar por 10.
15 segundos y multiplicar por 4.
30 segundos y multiplicar por 2.
60 segundos: estas son tus pulsaciones.
El número de pulsaciones depende de varios factores:
Los niños tenéis más pulsaciones que los adultos, cuanto mayores seáis, menos pulsaciones tendréis.
Cuando haces ejercicio, el número de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el corazón necesita bombear más sangre y más rápidamente. Cuanto más intenso y fuerte sea el ejercicio, mayor será el número de pulsaciones.
Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irás bajando tu número de pulsaciones. Esto sucede porque el corazón crece, y en cada latido bombeará más sangre disminuyendo la frecuencia cardíaca.
El número máximo de pulsaciones se calcula restando a 200 la edad:
200-edad= número máximo de pulsaciones.
Hay deportistas que en reposo tienen muy pocas pulsaciones, hasta 35.
3.- Calcula tus pulsaciones ahora mismo. Averigua tus pulsaciones máximas teóricas.
4.- Subraya con un lápiz de color lo más importante y pregunta lo que no entiendas.
5.- Explica por qué al hacer ejercicio aumentan las pulsaciones pero en reposo disminuyen.

martes, 14 de mayo de 2013

SAL A PASEAR EN BICI

Salir a dar un paseo en bicicleta es un hábito saludable para todas las edades. Puede ser lo que estás buscando si deseas cuidar tu dieta y practicar algo de ejercicio. Para poder llevar a cabo esta actividad es muy importante que dispongas de una bicicleta.         
Montar en bicicleta es uno de los ejercicios más completos para prevenir problemas de salud comunes como el dolor de espalda o para combatir el sobrepeso. Además protege las articulaciones y mejore el sistema inmunológico.
- Montar en bicicleta de manera regular reduce el riesgo de padecer un infarto un 50%. ¿Las razones? Dos de los motivos son porque el corazón traba economizando y porque se elimina el colesterol LDL, conocido como ‘‘colesterol malo’’.
- Si mantienes una postura correcta el tronco se estabiliza y de esta manera evitamos que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales. Además, fortalece la zona lumbar.
 - Una característica importante es que se evita que todo el peso de nuestro cuerpo caiga sobre las piernas y, de esta manea, las sustancias nutritivas puedes ser difundidas con mayor facilidad por los cartílagos.
 - Se trata de un ejercicio muy eficaz para combatir infecciones y prevenir el cáncer.
 - Está comprobado que produce bienestar y que pedalear es uno de los antidepresivos más eficaces.
 
Lo recomendable sería realizar este ejercicio como mínimo unas tres veces por semana y durante el tiempo de entre 45 a 60 minutos.
 

ALGUNOS CONSEJOS:
 
  • Antes de subirte a la bicicleta, que no se te olvide calentar y estirar los músculos.
  • Si no quieres salir solo a dar un paseo en bicicleta, invita a tus amigos para hacer el paseo entretenido y, además, el cansancio disminuirá.
  • ¡Qué no se te olvide la botella de agua! Y beber de manera regular para mantenerte hidratado, aunque no tengas sed.
  • Asegúrate de que la bicicleta está en las condiciones perfectas. Revisa los neumáticos, frenos y luces.
  • Si vas a dar el paseo por la noche, además de colocar reflectores de color rojo detrás de la bicicleta, utiliza ropa reflectante y que no se te olvide el chaleco.
  • Instalas un cuentakilómetros y ve observando cuánto recorres cada día.
  • Evita salir en bicicleta en días de viento, lluvia o nieve.

  • martes, 22 de enero de 2013

    IGUALDAD EN EL DEPORTE. La primera mujer que corrió una maratón

    Kathrin Switzer desafió las normas establecidas cuando en 1967 se convirtió en la primera mujer en correr una maratón, ya que hasta ese momento se trataba de una prueba exclusivamente para hombres.

    Para ello se inscribió como Kv Switzer y cruzó la línea de salida con el dorsal 261 como si fuera un corredor más. Pero Kathrine pasó a la historia cuando uno de los jueces a mitad de la carrera se dio cuenta y salto tras ella para detenerla, pero el resto de corredores se lo impidieron y la “escoltaron” para que pudiera terminar la carrera, con un tiempo de 4 horas y 20 minutos. Ese es uno de los momentos inolvidables de la historia de los maratones que quedó para el recuerdo en esta foto.


    sábado, 15 de diciembre de 2012

    CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE


    Ahora hay tres veces más niños obesos que hace sólo 15 años. Las consecuencias de este avance pueden ser muy preocupantes, pero las soluciones existen: la clave está en modificar los hábitos.

    El crecimiento de la obesidad infantil en España es espectacular y preocupante: si hace 15 años, el 5% de los niños españoles eran obesos, esta proporción es ahora del 16%. En la Unión Europea, sólo Gran Bretaña nos supera.


    La causa de esta verdadera epidemia (que puede tener consecuencias muy negativas en el futuro) es, básicamente, el cambio de hábitos. Y sobre todo en lo referente a la alimentación y el sedentarismo. Los niños, en gran parte por influencia de los padres, abandonan el consumo de frutas, verduras, legumbres y pescado, en favor de la comida rápida, “chuches” y bollería. Por lo que respecta al sedentarismo, las actividades físicas tradicionales se están cambiando por la televisión y los videojuegos.

    Los peligros de esta tendencia son muchos. En primer lugar, la obesidad puede suponer al niño problemas físicos (diabetes tipo II, hipertensión, triglicéridos y colesterol, trastornos hepáticos,…) y sicológicos (baja autoestima, estigma social,…). Pero quizá lo peor es que está fraguando una obesidad adulta, con estos mismos problemas, pero agravados. Y hasta tal punto es así, que la siguiente generación podría tener una esperanza de vida menor que la actual, como consecuencia de esta obesidad, a pesar de los avances médicos en otros campos. Algunos estudios indican que la obesidad acorta la esperanza de vida en 13 años.

    La solución, sin embargo, existe. Dado que casi todos los factores asociados a la obesidad infantil están relacionados con el estilo de vida, (excluyendo algunos casos poco comunes de patologías o factores genéticos), cambiando algunas costumbres podemos luchar eficazmente con este problema. Inculcar a nuestros hijos unos buenos hábitos alimenticios y fomentar su actividad física (deporte, juegos, paseos, excursiones,…) es fundamental para prevenir o remediar su obesidad, y de paso habremos hecho mucho para evitar que tengan sobrepeso de mayores.

    Pero tenemos que empezar por nosotros mismos, pues si la madre y el padre son obesos, el riesgo de que lo sea también el hijo es de casi el 90 %, según Carlos Paredes, Presidente de la Sociedad Valenciana de Pediatría. Este experto insiste en que los hábitos de los hijos tienen mucho que ver con los de sus progenitores, y de ahí la necesidad de modificar las costumbres de los padres, cuando no sean adecuadas en materia de alimentación y salud. Por tanto, si luchamos contra nuestra propia obesidad, además de los evidentes beneficios que lograremos para nosotros mismos, también los conseguiremos para nuestros hijos.

    domingo, 2 de diciembre de 2012

    Los deportes de equipo mejoran el rendimiento académico de los niños

     
    Los niños que practican futbol, baloncesto o cualquier otro deporte de equipo mejoran su rendimiento en las aulas y obtienen mejores notas que el resto de alumnos, según ha constatado con su experiencia en este ámbito el pedagogo Pedro Marceta, quien destaca los beneficios sociales de este deporte por encima del rendimiento físico.
    Existen otros dos estudios que corraboran esta afirmación. La primera, publicada por la Universidad de Vrije (Holanda), concluye que el deporte contribuye a potenciar las capacidades cognitivas, mejorando la función cardiaca y aumentando los niveles de endorfinas y la conexión entre neuronas lo cual repercute positivamente en la actividad académica.
    El segundo estudio, desarrollado por el Observatorio de Estudios del Comportamiento de Esade y la empresa Danone, concluyó que el 37 por ciento de los niños que han empezado a practicar un deporte han obtenido mejores notas que el resto, además hacen más deberes y mejoraron sus resultados académicos del 17,80 al 37,03 por ciento. En esta misma línea, el Instituto Universitario de Ciencias de la Actividad Física argumenta que aumentando el rendimiento cognitivo hasta un 25 por ciento.
    “En el deporte los valores que más trabajamos es el esfuerzo, la disciplina, el sacrificio, el espíritu de superación, el compañerismo, enseñamos a ser generoso y respetuoso, además en los deportes de equipo se desarrolla la sinceridad y la humildad, se ayuda a reconocer los errores”, explica a Europa Press el director pedagógico de la Fundación Marcet.
    Estos valores, que en este caso concreto inculca la práctica del deporte rey, tienen una influencia notable en la mejora del rendimiento académico, ya que al final se aplica en todas las áreas de la vida, entre ellas los estudio.
    “Hay estudios hechos por psicólogos donde se determina que los niños que juegan al fútbol son malos estudiantes porque están todo el rato en el campo de fútbol y no trabajan su mente, nosotros por la Fundación Marcet, por donde pasan en un año más de 10.000 jugadores, vemos que las notas de estos niños son cada vez mejores”, explica.
    No obstante, advierte que el deporte sin control no consigue estos resultados en la infancia, ya que “un niño sin formador que le oriente lo que va a hacer es jugar al fútbol en la calle, dejando a un lado sus obligaciones educativas”.

    “CONCIENCIAR Y DESARROLLAR VALORES”

    Para ello, recuerda, cuentan con que “los niños son muy estimulables y motivables”, por eso tratan de reforzar de manera positiva los progresos educativos que realizan, de modo que “encuentran una fuerte motivación en el deporte para seguir estudiando, gracias al deporte se toman muy en serio los estudios”.
    En su opinión, “no hay duda de que el rendimiento de los chicos que pasan por escuelas de fútbol hace que mejoren mucho en sus estudio y actitud hacia el trabajo”, por tanto entiende que las escuelas de fútbol “son una herramienta muy importante para padres y la formación”.
    Aunque, para llegar a ese rendimiento hay un trabajo detrás de un profesional encargado de, además de formar deportivamente, “estimular, concienciar y desarrollar valores”. Además, advierte, “se encargan de recordar siempre que mucho más importante que meter goles es estudiar”.
    Según el pedagogo la influencia de los entrenadores que los objetivos que se marcan a los niños es fundamental, hasta el punto de que, a su juicio, deben ser considerados formadores y no entrenadores. “Antes de ver sus cualidades físicas hay que ayudarles a ser personas, la palabra entrenador no existe, existe la palabra formador”, afirma.
    Respecto a la edad de inicio, cualquiera es buena, pero recuerda que cada edad tiene “su etapa sensible” para aprender un valor, por ejemplo “cuando el niño es muy pequeño se le puede ensañar a ser ordenado pero no responsable, eso será más adelante”. Para ello, se trabaja directamente con el esfuerzo que realizan en sus estudios, “reforzando sus progresos y cambios de actitud más que las notas”.

    lunes, 25 de junio de 2012

    Nos vamos de vacaciones

    Termina un curso lleno de intenciones, emociones y sobre todo de mucho deporte. Al igual que en las clases de Educación Física, llega la vuelta a la calma, es hora de bajar pulsaciones, analizar y valorar todo el trabajo realizado durante el curso escolar. Esperamos que las actividades propuestas hayan sido de vuestro agrado. Nos vemos en septiembre con nuevas propuestas y actividades para todos vosotros.

                                                FELIZ VERANO

    jueves, 31 de mayo de 2012

    ¿Qué es el BOSSABALL?

                                  UN DEPORTE RADICALMENTE DIFERENTE



    Alguna vez has querido experimentar los fluidos movimientos de la capoeira, o prefieres el voleyplaya? ¿Eres un fan del futbol o te ves más a ti mismo como un consumado bailarín?

    Bossaball combina todo eso y mas en un juego que has de ver jugar y de probar para creer.
    Bossaball es un juego de pelota entre dos equipos, es una mezcla de voleibol, fútbol, gimnasia y capoeira. Bossaball combina elementos de esos deportes en un campo con camas elásticas e inflables, dividido por una red.

    El juego puede instalarse en cualquier ubicación, en interior o exterior y lleva menos de 45 minutos montarlo y ponerse a jugar.

    Bossaball es además una atracción espectacular que arrastra multitudes allá donde vaya.


    viernes, 10 de febrero de 2012

    30.000 entradas = 30.000 gracias

    Llevamos dos años y nos sentimos plenamente orgullosos con la participación y aceptación de todos vosotros hacia el blog de Educación Física. Hemos llegado a las 30.000 visitas y esto nos da fuerza para seguir creyendo en este proyecto, que con tanto mimo y entusiasmo realizamos para haceros llegar todo lo relacionado con la Educación y Actividad Física dentro del colegio.

    Gracias por el apoyo de los padres, madres y compañeros del colegio, pero sobre todo 30.000 gracias a nuestros alumnos y alumnas, este blog fue pensado y creado para vosotros.

    Departamento de Educación Física


    domingo, 15 de enero de 2012

    Manifiesto por la igualdad y la participación de la mujer en el deporte (Presentado por el Consejo Superior de Deportes el 29 de enero de 2009)



    "Resultan evidentes los avances sociales de las mujeres en todos los ámbitos, pero a pesar de la aparente igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres, existen aún obstáculos que dificultan la igualdad efectiva. El deporte, como actividad plenamente integrada en nuestra sociedad, no es ajeno a esta realidad.

    Son múltiples las leyes e iniciativas a todos los niveles, que instan a plantear nuevas formas de pensar y actuar para hacer posible la transformación y el cambio para el logro de una sociedad más igualitaria.

    En el contexto internacional recogen este compromiso la Carta de las Naciones Unidas, la Declaración Universal de los Derechos Humanos y la Convención de las Naciones Unidas sobre la eliminación de todas las formas de discriminación contra las mujeres. En España la aprobación de la Ley para la igualdad efectiva entre mujeres y hombres -Ley Orgánica 3/2007 de 22 de marzo- refleja la voluntad de crear el marco normativo adecuado y favorable para seguir avanzando hacia una sociedad más justa y democrática.

    El deporte y la actividad física, por su potencialidad educativa y mediática, constituyen un motor de cambio social y contribuyen desde hace tiempo a promover la igualdad entre mujeres y hombres. No obstante, los datos de los estudios más recientes en este ámbito reflejan que todavía existen diferencias importantes en cuanto a la participación y representación femenina en las distintas esferas del deporte.

    La adscripción que las actividades físicas y el deporte han tenido y tienen al rol social masculino, la peculiaridad de las estructuras que sustentan el deporte, así como las diferencias en la ocupación del tiempo de ocio, la estructura familiar y laboral, los modelos educativos, los estereotipos sociales de género, etc., inciden en el desequilibrio todavía existente y mantienen barreras ocultas que dan lugar a un verdadero techo de cristal para las mujeres en el ámbito deportivo. Es fundamental promover la equidad en el deporte, teniendo en cuenta las diferencias existentes entre mujeres y hombres, pero sin que éstas limiten sus posibilidades.

    Queremos un futuro con más mujeres que gocen del deporte y de los beneficios que éste conlleva, así como un mayor número de mujeres implicadas en todos los aspectos de la actividad física y el deporte: la dirección y la gestión, el entrenamiento, el arbitraje, el periodismo, la formación, la investigación y la práctica deportiva.

    Por todo ello, MANIFESTAMOS que resulta necesario:

    - Utilizar las posibilidades que ofrece el deporte como vehículo de formación de las personas y como transmisor de valores, con el fin de superar prejuicios y estereotipos que impiden a las mujeres y a los hombres desarrollarse según sus expectativas personales y su potencial individual.

    - Incluir la perspectiva de género en las políticas de gestión de la actividad física y el deporte para garantizar la plena igualdad de acceso, participación y representación de las mujeres, de todas las edades y condición, en todos los ámbitos y a todos los niveles: como practicantes, gestoras, dirigentes, entrenadoras, técnicas, árbitras, juezas, periodistas e investigadoras.

    - Introducir el Principio de Igualdad de Oportunidades como una máxima de calidad en la gestión dentro de la responsabilidad social corporativa de todas aquellas instituciones o entidades relacionadas con la actividad física y el deporte.

    - Facilitar el acceso y promoción de las mujeres en el deporte de competición, favoreciendo su incorporación y reconocimiento deportivo y social en el alto rendimiento y posibilitando la conciliación de su formación académica, desarrollo personal y profesional.

    - Fomentar el empleo de estrategias coeducativas en el ámbito escolar y deportivo, así como contextos de participación y práctica que faciliten la incorporación de chicas y de chicos a todo tipo de actividades como hábito permanente.

    - Asegurar la formación con perspectiva de género de los y las profesionales de la actividad física y del deporte, de acuerdo con las exigencias que establece la normativa legal vigente para los diferentes niveles: universitario, formación profesional, enseñanzas técnicas y cursos de formación permanente.

    - Promover la investigación en materia de mujer y deporte con el fin de que sirva de apoyo a políticas de igualdad efectivas en el deporte, así como para la aplicación de programas y elaboración de herramientas y
    otros materiales que permitan avanzar hacia una actividad física y deportiva cada vez más equitativa.

    - Apoyar la formación de redes y equipos multidisciplinares en el ámbito deportivo donde los/las profesionales expertos/as en igualdad y en deporte intercambien sus conocimientos y experiencias para favorecer la igualdad y eliminar las barreras que aún la dificultan.

    - Reflejar en los medios de comunicación una imagen positiva de las mujeres en el deporte, diversificada, exenta de estereotipos de género y como modelos de éxito personal, profesional y social.

    - Alentar a patrocinadores para que apoyen el deporte femenino en su conjunto y los programas que potencien la práctica deportiva de las mujeres.

    - Establecer desde el ámbito de la actividad física y el deporte líneas coordinadas de actuación entre instituciones y organismos nacionales e internacionales que se ocupan de promover la igualdad entre mujeres y hombres, con el fin de optimizar los programas y las acciones.

    El presente Manifiesto pretende implicar a todas las personas, organismos, instituciones o entidades públicas y privadas relacionadas directa o indirectamente con la actividad física y el deporte para que se adhieran a lo que aquí se expone y, en el ámbito de sus competencias, incorporen las propuestas que en él se hacen.

    El Consejo Superior de Deportes, en su papel de gestor público del deporte en España, y partiendo de los principios incluidos en la Declaración de Brighton sobre la mujer y el deporte, promueve e impulsa este Manifiesto dentro de las actuaciones del Plan integral de promoción del deporte y la actividad física."


    A continuación se adjuntan las normas para la realización del trabajo de la segunda evaluación.


    domingo, 18 de diciembre de 2011

    FELICES FIESTAS Y PRÓSPERO 2012

    Desde el Departamento de Educación Física os deseamos Felices Fiestas.
    Esperamos que disfrutéis de las vacaciones y que volváis el año que viene con muchas ganas de aprender, de disfrutar y de divertiros practicando deporte.


    FELICES FIESTAS Y PRÓSPERO 2012






    miércoles, 14 de diciembre de 2011

    Filosofía y Deporte

    Desde el Departamento de Educación Física, queremos agradecer a D. Antonio Sánchez (profesor y jefe del Departamento de Filosofía), su colaboración en nuestro blog, así como el apoyo que muestra constantemente hacia nuestra materia.

    A continuación, podéis leer su aportación al blog, un artículo muy interesante sobre una filosofía de vida basada en el entrenamiento, el esfuerzo y la constancia.


    Ser asceta para vivir bien

    "Puede resultar algo extraño que un profesor de filosofía escriba en un blog destinado a estudiantes de Educación Física. Me decido a hacerlo por invitación y convencimiento: siempre supone un placer colaborar con los compañeros y en tareas tan nobles como esta.
    Por otro lado, el título os puede inquietar porque no es comprensible a primera vista. Si os inquieta: ¡objetivo conseguido! Ya que la inquietud mueve lo que está parado –en quietud- y anima a buscar. La búsqueda, es la actitud primordial del ejercicio filosófico porque pone tensión a la vida e invita a descubrirla por uno mismo para satisfacer  la pregunta: qué hay en ella que la hace tan atrayente. Os invito, por tanto, a que comencéis a leer con esta actitud.
    Uno de los términos que más se usa en este noble arte –me refiero al arte de conocer y ejercitar el cuerpo- es “entrenar”. Habitualmente escucháis de  vuestros profesores: ¡calentad antes de empezar!, ¡entrenad bien para rendir mejor!… y asuntos similares . Pero no son los únicos. Los padres utilizan también expresiones muy parecidas para referirse al mismo hecho: ¿Cómo querías aprobar si no lo habías preparado bien? ¿De qué te sorprendes?: ¡ya lo veíamos venir!. ¡Te ha faltado ejercitarte más, poner más empeño, más esfuerzo! O en positivo- que también se agradece-: ¡Qué bien lo has hecho: tanto esfuerzo ha tenido su recompensa!
    Y es que unos y otros están convencidos que la vida, la vida auténtica, esa que sabe a vida, no se hace improvisadamente, sin esfuerzo… No se consigue dejando que el azar decida los asuntos que realmente importan (aunque a veces, con dosis justas oxigenan y fortalecen). ¡Todo no vale! , aunque nos pese y nos cueste aceptarlo.
    ¿Hacia dónde quiero llegar? ¿Qué os quiero decir? Algo tan sencillo y banal como que vivir bien es un arte que exige esfuerzo, preparación, dedicación, constancia, tesón y ganas. Y como todo arte, se debe de aprender ejercitando, entrenando bien y constantemente.
    Es curioso observar la procedencia de este término “entrenar”. Seguro que os suena, aunque con connotaciones totalmente diferentes ( o por lo menos algo distintas). La palabra “entrenar”, procedente del término  “askhsix “ (ascesis) a partir del cual se ha formado el vocablo “ascetismo”. Según cuenta su definición es el  “entrenamiento” con vistas a estar en forma para determinados ejercicios atléticos. Ahora bien, este sentido corporal se extendió hasta abarcar un significado espiritual: el ascetismo fue entendido como entrenamiento para fines espirituales. (quizá este otro uso sea el que más os suene.)
    Conviene aclarar a qué me refiero con vivir bien para que se comprenda la breve reflexión que quiero compartir con vosotros. Un breve inciso: los alumnos de cuarto de ESO creo que lo saben muy bien y pueden contestar con destreza, habilidad y sutileza pero ,aunque me lo hayan oído mil y una vez, tendrán que contener el suspiro y soportar estoicamente esta nueva declaración. Realizado este breve comentario prosigo. Con vivir bien me refiero a hacer que esta vida- siendo digna por sí misma- merezca la pena ser vivida. ¡Buff, no he pillado nada!. Tranquilos, la traduzco: una vida buena no significa “pegarte la buena” en el sentido que todos conocemos- es muy triste e insípida- sino una  vida esforzada,  dispuesta siempre a superarse así misma, que saborea y se deleita porque ha sido entrenada y preparada. Vivir bien es aprender a vivir bien a base de dosis de autoestima, de autosuperación, de caer y ser consciente que te has caído para intentarlo una y mil veces hasta que consigas  superar los obstáculos. Y, entonces cuando así vives, te acostumbras a vivir bien, del mejor modo posible.
    Esta ha querido ser mi pequeña aportación para este espacio de Educación Física: entrenad bien y constantemente para vivir del mejor modo posible, si queréis, claro está (en ello os va la vida).
    Espero que disfrutéis aprendiendo a vivir bien con estilo ascético. Feliz navidad."

    A. Sánchez


    domingo, 11 de diciembre de 2011

    Ordinary People

    Este video muy interesante dirigido por Michael Jeanpert nos dice que no tenemos por qué ser atletas profesionales para tener que esforzarnos como tales para alcanzar nuestra satisfacción personal que es una de las metas más grandes en la vida.

    martes, 15 de noviembre de 2011

    EL COLEGIO IALE SE FUE AL BALONCESTO

    El pasado domingo 13 de Noviembre un total de 160 personas entre alumnos, padres y profesores del colegio vibraron de un emocionantísimo partido de baloncesto perteneciente a la 7ª jornada ACB entre el Valencia basket y el Barcelona.

    El Valencia como es habitual salio arrollador, pero según fue pasando el tiempo la calidad del Barcelona se hizo valer hasta llegar a una diferencia de 16 puntos.En el último cuarto Llegó el momento de Rafa Martínez. Cinco puntos consecutivos del escolta pusieron en pie a la Fonteta y a su equipo en disposición de ponerse por delante en el marcador una posibilidad que Eidson neutralizó desde la línea de tiros libres pero que no impidió que Markovic pudiera lanzar un triple a falta de pocos segundos que habría empatado el choque y probablemente forzado la prórroga.

    Pero lo importante no fue sólo el partido, sino ver que mi colegio es especial, que es capaz de unir a través de una convocatoria de un evento deportivo a un gran número de personas de la comunidad educativa que lo forma. Fue especial disfrutar con alumnos, padres y compañeros a través del deporte de una tarde de domingo. Fue emocionante ver la alegría y el nerviosismo de 10 alumnos del colegio hacer el pasillo a los jugadores del Valencia dentro del campo de juego y fue ilusionante ver desde mi parcela como maestro de Educación Física que el deporte nos une para disfrutar de jugadas, comentar anécdotas, intercambiar palomitas y disfrutar todos juntos de una tarde de baloncesto.

    Por ello gracias padres, alumnos y compañeros por contribuir en estos eventos que realiza el colegio para todos vosotros.

    Por último y para terminar deciros que tras los comentarios y peticiones de muchos de vosotros, desde el departamento de Educación Física y el colegio trabajaremos para que no sea el último evento deportivo que podamos asistir todos juntos .


    David Gómez

    viernes, 7 de octubre de 2011

    Relajación Progresiva: Método Jacobson





    Autor: Francisco Barrios Marco
    Fisioterapeuta. Instructor en Técnicas de Relajación.

    "Cada método tienen sus particularidades, sin embargo algunos se transforman en el método, eso es lo que ocurre con la relajación progresiva de Jacobson y para otros con el Entrenamiento Autógeno de Schultz, ambos conforman dentro del cosmos de la relajación los lugares más conocidos y visitados.
    Jacobson fue un genio, no solo elaboró un método original y eficaz sino que demostró la profundo imbricación entre cuerpo y mente probando que el estado del músculo influía incluso sobre la intensidad de la respuesta refleja, demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una relación directa músculo - pensamiento - emociones.
    La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos del sueño por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño.
    El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
    Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión lo oculta, la relajación como técnica descubridora nos lo muestra. Si la tensión es el estado ordinario la distensión es un estado extraordinario en que la conciencia se eleva por encima de la tensión.
    Con el método de Jacobson recobramos el control de los músculos voluntarios, control que nunca debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensión y relajación, aún más: pedirse aflojar más y más cuando creo que ha llegado al máximo, un poco más .....y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la tensión muscular, cosa nada fácil en lugares que apenas siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensión residual, inútil.
    Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la practica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.
    Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.
    El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión muscular parece tener una especial predilección, se sobrecarga con mucha facilidad, formando parte de ese triángulo que incluye a los trapecios también, aprender a distender los músculos del cuello supone en si misma una experiencia especialmente gratificante.
    La musculatura que mueve los ojos es especialmente difícil de relajar, llegar a conseguirlo supone también la propuesta de los ejercicios de Jacobson, la práctica de este ejercicio es un desafío que nos entrega una recompensa en forma de una calma y reposo profundo difícil de describir, para muchas personas resulta sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden reposar tranquilamente en sus órbitas.
    Indudablemente con la espalda nos encontramos frente a grandes grupos musculares capaces de acumular tensión, un hipertono en estos grupos afecta a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo tiempo un elevado grado de consumo energético; aprender a relajar la musculatura del tronco es sin duda una experiencia que vale la pena experimentar.
    Jacobson proponía un sistema muy efectivo aunque muy difícil de utilizar en la práctica por ello muchos de sus seguidores produjeron variaciones muy interesantes de las que hablaremos más adelante, en esencia podemos resumir que su método se basaba en:
    1.-Concentración de la atención en un grupo muscular.
    2.-Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.
    3.-Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepción y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.
    Grupos musculares en los que se puede utilizar el método de Jacobson, pues prácticamente todos, aunque hay un orden establecido:
    1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos los demás ejercicios.
    2.-Antebrazo y brazo derecho, deltoides.
    3.-Espalda dona dorsal, zona lumbar.
    4.-Cuello.
    5.-Rostro. Ojos.
    6.-Zona anterior del tronco y abdomen.
    7.-Pie derecho.
    8.-Pantorrilla derecha.
    9.-Muslo derecho.
    Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajación muscular, prestar una especial atención a como la relajación se produce, y como junto a ella aparece una disminución de la tensión psíquica.
    Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos disfrutando de la sensación de relax que acompaña su práctica, podemos realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones más intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajación.
    Los ejercicios al igual que sucede con en entrenamiento autógeno de Schultz se recomienda realizarlos sentados, aunque ambos pueden realizarse al principio tumbados teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor para principiantes."

    Fuente: http://www.efisioterapia.net/


    jueves, 6 de octubre de 2011

    AGUJETAS, ¡ No, gracias!

    El curso ha empezado con trabajo de acondicionamiento físico para nuestros alumnos, y al día siguiente todos ellos tienen...
    AGUJETAS

    ¿Qué son?

    Las agujetas son dolores musculares que llegan a su punto máximo de 24 a 48 horas después de ejercitar un grupo muscular que no está muy acostumbrado, o cambias la rutina de entrenamiento dentro del mismo músculo (te puede pasar en las piernas, siendo corredor, después de una sesión de multisaltos, por ejemplo) y desaparece al cabo de tres o cuatro dias.

    Antes se pensaba que eran "cristales" de ácido láctico, que dañaban los músculos tras su formación, pero se ha visto que esta sustancia desaparece un par de horas después del esfuerzo.

    Ahora se postula el hecho de que la inflamación por el sobreuso reduce el flujo de sangre al tejido muscular, lo que causa espasmos que a su vez conducen a más inflamación, en un círculo vicioso de dolor.

    Consejos:
    • Muévete
      Lo normal es que quieras tumbarte y no hacer nada después de una sesión dura, tomándote unos días de descanso,

    sin embargo te vas a recuperar más rápido si haces algo de ejercicio aeróbico ligero, como veinte o treinta minutos de carrera muy suave, pedaleo o natación.

    Las contracciones - relajaciones ayudan a eliminar sustancias de desecho perjudiciales.
    • Estira
    Nada más acabar tu "súper esfuerzo" haz una buena sesión de estiramientos.

    Ten cuidado porque los músculos están calientes, puedes pasarte. Limita el rango de amplitud de movimiento dentro de lo razonable.
    • Échate agua fria
    El agua fría hace maravillas para reducir la inflamación de tus músculos y articulaciones.

    No seas friolero y échate agua fresquita con la ducha en la zona en la que piensas que vas a tener agujetas.

    Alterna duchas de frío y calor

    Otra manera de aprovechar las virtudes antiagujetas del agua con cambios de temperatura.

    Si no soportas una ducha fría empieza con agua templada o caliente y en unos minutos ponla fría, dirigiendo el chorro a la piernas, que son menos sensibles estos cambios.

    Alterna 3 ó 4 minutos de caliente con el mismo periodo de fría acabando siempre por ésta última.

    Tus vasos se dilatan y contraen, favoreciendo la eliminación de desechos.
    • Date un masaje
    Los ciclistas de las grandes carreras por etapas lo saben muy bien.

    El masaje moviliza la sangre y elimina contracturas y nódulos, acelerando la recuperación.

    Hazte dar un masaje suave, en sentido ascendente hacia el corazón,o practica técnicas de automasaje.

    ¿Se puede entrenar con agujetas?


    Sí, se puede, pero con algunos peros.

    Si volvemos a entrar, se revasculariza la zona y ayuda a limpiar los metabolitos y productos de desechos, ayudando a recuperar antes la sensación de dolor de las agujetas.

    Pero el problema está en entrenar de nuevo a alta intensidad, esto no hará otra cosa más que seguir rompiendo músculo sin dejar recuperar y que las fibras crezcan, entrando en una especie de catabolismo muscular del que tardaremos aún más en recuperarnos.

    Por tanto, podemos entrenar si tenemos agujetas, pero siempre a baja-media intensidad, sobre todo predominando el ejercicio aeróbico y haciendo un buen calentamiento y vuelta a la calma.

    martes, 6 de septiembre de 2011

    Volvemos a empezar. CURSO 2011-2012

    Desde el Departamento de Educación Física os damos la bienvenida al nuevo curso 2011-2012. Este año venimos cargados de actividades muy divertidas y muchas novedades. Además, el blog se convierte en una herramienta fundamental para la asignatura, en la que vosotros mismos podéis participar aportando información y proponiendo temas de interés sobre el deporte.

    “Darle importancia al deporte no es solo hablar del mismo, sino vivirlo, sentirlo y apoyarlo en todas sus ramas.”

     
    ¡VÍVELO,

    SIÉNTELO,

    PRACTÍCALO!