Fisioterapeuta. Instructor en Técnicas de Relajación.
"Cada método tienen sus particularidades, sin embargo algunos se transforman en el método, eso es lo que ocurre con la relajación progresiva de Jacobson y para otros con el Entrenamiento Autógeno de Schultz, ambos conforman dentro del cosmos de la relajación los lugares más conocidos y visitados.
Jacobson fue un genio, no solo elaboró un método original y eficaz sino que demostró la profundo imbricación entre cuerpo y mente probando que el estado del músculo influía incluso sobre la intensidad de la respuesta refleja, demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una relación directa músculo - pensamiento - emociones.
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos del sueño por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.
Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión lo oculta, la relajación como técnica descubridora nos lo muestra. Si la tensión es el estado ordinario la distensión es un estado extraordinario en que la conciencia se eleva por encima de la tensión.
Con el método de Jacobson recobramos el control de los músculos voluntarios, control que nunca debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensión y relajación, aún más: pedirse aflojar más y más cuando creo que ha llegado al máximo, un poco más .....y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la tensión muscular, cosa nada fácil en lugares que apenas siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensión residual, inútil.
Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la practica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.
Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.
El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión muscular parece tener una especial predilección, se sobrecarga con mucha facilidad, formando parte de ese triángulo que incluye a los trapecios también, aprender a distender los músculos del cuello supone en si misma una experiencia especialmente gratificante.
La musculatura que mueve los ojos es especialmente difícil de relajar, llegar a conseguirlo supone también la propuesta de los ejercicios de Jacobson, la práctica de este ejercicio es un desafío que nos entrega una recompensa en forma de una calma y reposo profundo difícil de describir, para muchas personas resulta sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden reposar tranquilamente en sus órbitas.
Indudablemente con la espalda nos encontramos frente a grandes grupos musculares capaces de acumular tensión, un hipertono en estos grupos afecta a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo tiempo un elevado grado de consumo energético; aprender a relajar la musculatura del tronco es sin duda una experiencia que vale la pena experimentar.
Jacobson proponía un sistema muy efectivo aunque muy difícil de utilizar en la práctica por ello muchos de sus seguidores produjeron variaciones muy interesantes de las que hablaremos más adelante, en esencia podemos resumir que su método se basaba en:
1.-Concentración de la atención en un grupo muscular.
2.-Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.
3.-Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepción y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.
Grupos musculares en los que se puede utilizar el método de Jacobson, pues prácticamente todos, aunque hay un orden establecido:
1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos los demás ejercicios.
2.-Antebrazo y brazo derecho, deltoides.
3.-Espalda dona dorsal, zona lumbar.
4.-Cuello.
5.-Rostro. Ojos.
6.-Zona anterior del tronco y abdomen.
7.-Pie derecho.
8.-Pantorrilla derecha.
9.-Muslo derecho.
Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajación muscular, prestar una especial atención a como la relajación se produce, y como junto a ella aparece una disminución de la tensión psíquica.
Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos disfrutando de la sensación de relax que acompaña su práctica, podemos realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones más intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajación.
Los ejercicios al igual que sucede con en entrenamiento autógeno de Schultz se recomienda realizarlos sentados, aunque ambos pueden realizarse al principio tumbados teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor para principiantes."
Fuente: http://www.efisioterapia.net/
Es curioso observar la procedencia de este término “entrenar”. Seguro que os suena, aunque con connotaciones totalmente diferentes ( o por lo menos algo distintas). La palabra “entrenar”, procedente del término “askhsix “ (ascesis) a partir del cual se ha formado el vocablo “ascetismo”. Según cuenta su definición es el “entrenamiento” con vistas a estar en forma para determinados ejercicios atléticos. Ahora bien, este sentido corporal se extendió hasta abarcar un significado espiritual: el ascetismo fue entendido como entrenamiento para fines espirituales. (quizá este otro uso sea el que más os suene.)
El pasado 10 de Octubre, los alumnos de 1º de ESO realizaron una salida extraescolar organizada por el Departamento de Educación Física a las instalaciones deportivas de la Playa “El Saler”, dada la gran acogida que tuvo dicha actividad el año pasado.
El objetivo principal de esta actividad, era realizar un entrenamiento en el medio natural, aprovechando las ventajas que nos brinda la playa para el trabajo de las capacidades físicas básicas, eje fundamental de esta primera evaluación.
El entrenamiento tuvo una duración de 1 hora y media aproximadamente, tiempo en el que los alumnos realizaron un calentamiento (carrera continua, movilidad articular, estiramientos, ejercicios de fuerza y técnica de carrera), trabajo específico de fuerza con multisaltos en la playa, series de velocidad, unas carreras de relevos en las dunas, y por último, una vuelta a la calma mediante estiramientos de los grupos musculares trabajados y relajación por parejas.
Normalmente juego de base, pero cuando juego en categorías superiores juego de alero. Este año estoy jugando en una categoría superior (cadete) a la mía en l´Eliana (infantil). Y además, también juego en el infantil en Calasanz.”
"La afición a los deportes me la inculcó mi padre desde bien pequeña, siempre hicimos muchas actividades en la naturaleza, como nadar, bucear o excursiones por el campo. A los 8 años me apuntó a Karate, mi padre quería que tuviese una actividad física pero que a su vez estuviese respaldada por una filosofía marcial, basada en el respeto, auto control y seguridad en uno mismo.Este deporte me enganchó hasta los 25 años, pero también practicaba otros al mismo tiempo como natación, cross, gimnasia rítmica o badminton. 
Ya en la Universidad descubrí el Aikido, que es otro arte marcial que se basa en la defensa, pero aprovechando la fuerza del oponente para ponerla en su contra. Con esta nueva práctica me introduje en la cultura japonesa y realicé otras disciplinas de defensa como Kendo (esgrima japonesa) o Iaido (el arte de desenfundar y enfundar el sable). En la actualidad sigo practicando Aikido junto a una nueva pasión, la danza, que descubrí hace tres años y me tiene completamente enganchada. El tipo de danza que realizo toma como base la oriental, mal llamada "danza del vientre", pero se trata de una nueva tendencia basada en la Fusión de bailes tribales, antiguos y modernos, pasando por la danza contemporánea, al flamenco, el break o burlesque, ¡super ecléptico!
